En réalité, tout le monde passe par une période de chevauchement de la clôture.

Glayage géant au chocolat, vithona glacé au chocolat avec des beignets à la crème à l’espresso, au babeurre et à la crème de noix de coco des gâteaux

Après avoir passé la matinée à travailler à l’hôtel, je me suis aventuré à Revival Food Hall. Je me suis promené vers les différents vendeurs avant de m’installer sur un bol de riz brun et de thon avec du jus vert. C’était vraiment bien, mais je pense que j’étais gâté avec Poke quand j’étais à Hawaï. Columbia s’il vous plaît ouvrez un endroit comme celui-ci près de mon bureau et je serai là tous. seul. jour.

De là, j’ai fait une promenade Loooong à travers Chicago pour visiter le Field Museum of Natural History. Le musée était tellement cool. Ils ont eu de grandes expositions sur l’histoire des Tatoos et des guerriers chinoises en terre cuite, mais j’ai passé la majeure partie de mon temps dans l’exposition en évolution de la planète qui se déroule sur les dinosaures et l’exposition ancienne des Amériques, parce que j’ai cette fascination étrange pour l’histoire de l’Amérique du Sud . Fait amusant – Si je n’étais pas diététiste, je voudrais être un anthropologue.

Tout Chicago dans l’esprit des Cubs

se promenant dans Chicago

Field Museum

J’aime vraiment les dinosaures.

Avocado ancien! C’est minuscule – de la taille d’une balle de golf!

Après avoir fini d’être un dork au musée, j’ai rencontré Scott et des collègues pour une bière et des poppers jalapeno. Nous sommes ensuite sortis dîner à Bohemian House, un restaurant avec des plats inspirés de la cuisine allemande, tchèque, autrichienne et hongroise, qui, apparemment, n’est pas seulement de la viande et des pommes de terre.

Nous savons tous que la pleine conscience est utile pour la déstruction , mais saviez-vous que cela peut changer votre cerveau? Découvrez ce que la pleine conscience peut faire pour votre cerveau dans le message du mercredi du bien-être d’aujourd’hui.

Ce que la pleine conscience quotidienne peut faire pour votre cerveau

Salut à tous! La semaine dernière pour le bien-être mercredi, j’ai publié un article sur le blog de mon copain Emily, Zen & Spice. Cette semaine, jetez un oeil à ces gars elle passe par ma petite place sur le Web pour parler de la pleine conscience. Prenons-la à elle!

Salut tout le monde! Je suis Emily Hein, un blogueur de diététiste et de nourriture / bien-être basé à Dallas, Texas.

Sur mon blog, Zen & Spice, vous trouverez des recettes faciles en utilisant des ingrédients naturels, un aperçu de Mon style de vie et mes conseils de méditation et de pleine conscience. Je vise à inspirer mes clients et mes lecteurs à alimenter leur corps avec de la nourriture réelle et non transformée et à vivre avec conscience et dans le moment présent. Je ne me souviens vraiment pas d’une époque où je ne trouvais pas de joie dans la santé, la nutrition et la nourriture!

Aujourd’hui, je suis tellement excité de partager un article sur Avocado A Day Nutrition! J’admire le blog de Rachael et surtout ses articles de restauration intuitifs. En tant que camarade diététiste, j’ai eu une excellente idée de la lecture de ses messages! La communauté des blogueurs diététiciens est incroyable. Tout le monde est tellement utile et se soutient les uns les autres.

Rachael a écrit un article invité fantastique pour mon blog la semaine dernière: 3 façons de commencer à manger intuitivement aujourd’hui. Comme vous les lecteurs le savez probablement, Rachael blogue souvent sur une alimentation intuitive – le principe selon lequel devenir les besoins de votre corps est le meilleur moyen de réaliser et de maintenir un poids heureux et sain qui vous convient. Une autre façon de réaliser et de maintenir un corps (et un esprit) heureux et heureux est de pratiquer la conscience quotidienne et la méditation.

J’ai récemment lu un article du Washington Post sur l’effet de la méditation sur le cerveau. Un neuroscientifique de Harvard a été l’un des premiers à étudier les avantages revendiqués de la médiation et de la pleine conscience et de les tester dans les scanneurs cérébrales.

et devinez quoi? La méditation change en fait votre cerveau. L’étude a montré que la méditation régulière est associée à une diminution du stress, de la dépression, de l’anxiété, de la douleur et de l’insomnie. Chez les méditants à long terme, l’étude a montré une augmentation de la matière grise dans les plusieurs zones du cerveau associées à la mémoire de travail et à la prise de décision exécutive. Un méditant de 50 ans avait la même quantité de matière grise qu’un jeune de 25 ans.

Une autre étude a montré que chez les personnes qui n’avaient jamais médité auparavant, qu’en seulement 8 semaines de méditation régulière, pendant environ la moitié Une heure par jour, leur matière grise s’est épaissie dans quatre régions associées à l’errance de l’esprit, à l’auto-pertinence, à l’apprentissage, à la cognition, à la mémoire, à la régulation émotionnelle, à la prise de perspective, à l’empathie et à la compassion. La matière grise de l’amygdale, associée à l’anxiété, à la peur et au stress, s’est plus petite.

Les enseignants de méditation disent que même dix minutes par jour pourraient avoir d’énormes avantages. La pleine conscience est une forme d’exercice pour le cerveau. Tout comme l’exercice est bon pour la santé physique, la méditation peut faire de même pour la santé mentale. La santé mentale est tout aussi importante, sinon plus, que la santé physique.

Ce que certaines personnes ne savent pas de moi, c’est que j’ai eu du mal à anxiété toute ma vie. J’ai toujours été une personne anxieuse, et elle fonctionne dans ma famille. Ma plus grande lutte a été l’anxiété médicale – la durée de tombée malade ou quelque chose qui ne va pas avec moi. C’était à son pire pendant le collège et mon stage en diététique – travaillant dans un hôpital tous les jours avec des patients extrêmement malades n’a pas aidé. Je savais que je devais changer quelque chose, alors j’ai commencé à lire sur la méditation et la pleine conscience et les travailler dans ma vie quotidienne.

Au fil du temps, j’ai remarqué les réactions par défaut de mon changement d’esprit. Au lieu de défaut avec l’anxiété, la peur ou la colère, je suis par défaut la paix et la compréhension. Pratiquer la réaction paisiblement au fil du temps écrase la réaction de colère par défaut.

Vous voulez donc commencer par la méditation et la pleine conscience – combien de temps devriez-vous le faire? L’étude que j’ai mentionnée ci-dessus indique que trente minutes récoltent le plus d’avantages, mais je pense que dix minutes sont bonnes pour les débutants. Trouvez un espace calme et propre dans votre maison où vous pouvez vous asseoir confortablement (mais pas si confortable que vous vous endormez). Une chaise robuste ou un petit coussin sur le sol fonctionnera. Asseyez-vous dans une position confortable et fermez légèrement les yeux. Inspirez profondément et expirez. Il existe plusieurs types de méditations assises que vous pouvez faire: la conscience sensorielle (qu’est-ce que vous entendez? Sentez-vous? Sentez-vous? Concentrez-vous sur ces choses.), La conscience de la respiration (si vous vous sentez somnolent, concentrez-vous sur les respirations à travers votre narine. Si vous vous sentez distrait, Concentrez-vous sur votre abdomen), comptage des respirations (compter de 1 à 10, garder votre esprit clair) ou respirer avec un mantra («je suis à la maison», ou «ici, maintenant»).

As Good Comme je pense qu’une méditation de dix ou vingt minutes est également utile d’essayer d’être conscient d’un moment tout au long de la journée. C’est là que le défi est de toute façon – essayer d’être attentif pendant ces moments quotidiens stressants.

Voici quelques concepts de pleine conscience simples que vous pouvez intégrer dans votre journée qui ne prendra pas trop de temps.

Bourochez-vous. Restez toute l’attention dans le moment présent. Quoi que vous fassiez, accordez-lui toute votre attention.

Écoutez attentivement à qui vous parlez. Donnez-leur toute votre attention. Pas de téléphones, ordinateurs portables, téléviseurs, pas de distractions.

Faites attention à votre environnement – que vous soyez à l’extérieur! Remarquez les arbres, l’herbe, le vent, les détails sur les bâtiments. Vous pouvez voir des choses que vous n’avez pas auparavant, car vous avez été si distrait.

réagissez avec la paix. La colère, la tristesse et l’anxiété sont toutes des émotions humaines naturelles – ce qui est important, c’est la façon dont nous choisissons de réagir à ces émotions. Réagissez avec la paix et sachez que ces sentiments passeront leur propre temps.

Pratique de la méditation et de la pleine conscience pour la santé mentale est tout aussi importante que de maintenir votre santé physique. Lorsque votre humeur et votre esprit sont dans les décharges, il est très difficile de bien manger et de rester actif. Envisagez d’incorporer quelques concepts quotidiens de pleine conscience pour vous aider à soulager le stress et à vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être!

[Tweetez l’effet puissant quotidien #Mindfulness a sur votre cerveau par @zenandspice @rhartleyrd]

méditez-vous? Quelles pratiques de pleine conscience avez-vous intégrées à votre journée?

L’une des choses les plus difficiles pour les personnes qui poursuivent une alimentation intuitive est de ne pas savoir comment cela pourrait affecter leur taille de corps. Certaines personnes se demandent «puis-je perdre du poids avant de commencer une alimentation intuitive». Ce billet de blog aborde cette question et cette préoccupation courantes.

à peu près tous ceux qui s’intéressent à une alimentation intuitive détient un certain désir de perte de poids, car sinon ils seraient déjà un mangeur assez intuitif. Nous vivons dans une culture fatphobe obsédée par les régimes et la minceur. En entendant le thérapeute de l’image corporelle, Ashlee Bennett expliquer dans une récente interview psychologique, s’attendre à ne pas être affectée par ce, c’est comme s’attendre à ce qu’un poisson ne soit pas affecté par l’eau. Donc, bien sûr, la question de pouvoir alimenter le régime pour perdre du poids avant de commencer une alimentation intuitive est courante.

Il est vraiment difficile pour beaucoup de gens d’imaginer ne pas suivre un régime ou essayer de contrôler ou de perdre du poids. Il est encore plus difficile d’imaginer prendre du poids, compte tenu de la façon dont les graisses * sont traitées dans notre société.

(* J’utilise la graisse comme descripteur neutre ici. De nombreux militants de la graisse cherchent à récupérer le mot D’être une insulte, et vers une manière qu’ils se décrivent et s’identifient. En savoir plus ici.)

Ajoutez à cela le fait que la plupart des diététistes de consommation intuitifs sont minces (y compris moi-même), merci au manque de diversité et d’attitudes anti-gras en diététique. Il est donc logique que certains puissent repartir avec l’idée que l’alimentation intuitive n’est que pour les personnes déjà minces. Bien qu’ils puissent se sentir attirés par l’idée de la liberté alimentaire, ils pourraient également sentir qu’ils doivent perdre du poids afin de gagner le privilège de participation.

Puis-je régime pour perdre du poids avant de commencer à manger intuitif?

L’alimentation intuitive est pour tout le monde et chaque corps. Et vous n’avez pas à perdre de poids avant de commencer. En fait, je recommanderais fortement de ne pas suivre un régime pour perdre du poids avant de commencer une alimentation intuitive. Si votre poids a été réduit artificiellement par un régime et une restriction, il est peu probable qu’il y reste. Si vous allez dans une alimentation intuitive en essayant de maintenir un poids artificiellement faible, vous n’aurez pas l’espace pour embrasser une alimentation intuitive. Comment pouvez-vous honorer votre faim ou vous donner une permission complète avec de la nourriture lorsque vous suivez activement un régime et essayez de maintenir un corps plus petit?

De plus, comme nous le savons, le régime alimentaire déclenche la consommation de réaction. Un régime avant une alimentation intuitive, y entrer avec un corps qui a été restreint de calories et de nutritions adéquates, entraînerait plus que probablement une période de «lune de miel» encore plus chaotique. Comme vous pouvez l’imaginer, se sentir si hors de contrôle, on pourrait facilement être retiré des régimes, concluant qu’ils sont un «échec» à l’alimentation intuitive.

Donc non, il ne serait pas conseillé d’essayer de perdre du poids avant de commencer une alimentation intuitive, et pourrait très bien vaincre le but de poursuivre une relation plus saine avec la nourriture.

Cela dit, je pense qu’il est utile de creuser un peu plus dans le désir de perdre du poids avant de commencer à manger intuitif.

L’alimentation intuitive est souvent formulée comme cette chose simple où vous décidez simplement d’arrêter un régime (simple, ha!). Comme si vous vous réveilliez un jour, les régimes de flèche et le poof – vous êtes un mangeur intuitif! Mais ce n’est pas du tout comment cela fonctionne dans la pratique.

En réalité, tout le monde passe par une période de clôture à cheval sur la clôture. Vous vous accrochez à certains anciens comportements de régime tout en prenant des mesures pour abandonner les autres. Une alimentation intuitive n’est pas un régime que vous commencez et arrêtez-vous. C’est un processus où vous travaillez lentement votre désir de contrôler ou de perdre du poids et de laisser aller les comportements de régime.

(Remarque: c’est là que travailler avec un diététiste et / ou un thérapeute formé à une alimentation intuitive est utile. Nous pouvons vous guider dans le processus d’une manière qui vous semble sûre et confortable pour vous. Si ce n’est pas disponible Pour vous, le classeur de restauration intuitif ou le classeur IE pour les adolescents est également utile pour apprendre à intégrer des principes alimentaires intuitifs.)

Tout cela est de dire que si vous n’êtes pas prêt à placer complètement la perte de poids Sur le brûleur arrière, ça va! Vous êtes toujours les bienvenus dans le monde de l’alimentation intuitive!

Le désir de perdre du poids avant de commencer une alimentation intuitive provient d’une peur de laisser aller les rêves de minceur et d’une peur de la prise de poids avec une alimentation intuitive. Nous vivons dans un monde qui traite les gens dans des corps plus grands assez merdiques, donc bien sûr, devenir ou rester de la graisse serait une peur.

C’est vrai, je ne peux pas prédire si vous perdrez du poids, prenez du poids ou séjournez la même taille avec une alimentation intuitive. Et même si je le pouvais, je ne sais pas si ces informations seraient utiles, car malheureusement je sais que beaucoup de gens choisiraient de ne pas poursuivre une alimentation intuitive s’ils savaient que cela signifiait une prise de poids, même si mon expérience de travail avec des personnes qui ont pris du poids Dans une alimentation intuitive, c’est qu’ils se sentent plus souvent mieux dans leur corps.

Je pense qu’il est important de valider que l’idée de laisser aller un corps plus mince est vraiment effrayante. Il peut y avoir un sentiment intense de deuil ou de chagrin, et ce n’est pas dramatique.

Je sais aussi que même si j’espère que vous poursuivez le chemin de l’alimentation intuitive et de l’acceptation du corps, je crois à l’autonomie corporelle, et c’est un choix que vous pouvez faire. Cependant, vous méritez de faire un choix entièrement éclairé, connaissez les risques potentiels liés à la perte de poids intentionnelle. Les risques qui ne parlaient jamais, car le régime est souvent considéré comme une solution de baguette magique à tous vos malheurs.

Lorsque vous considérez comment le régime a blessé, combien des éléments suivants avez-vous vécu:

< Le fait est que le régime alimentaire a des effets secondaires. Et bien que je ne puisse pas prédire exactement comment votre corps réagira à une alimentation intuitive, je peux assez bien prédire l'issue de suivre le même chemin de régime et de restauration restrictive. Si vous êtes intéressé à manger intuitif et à lire ce post, je suppose que vous avez déjà une idée de ce à quoi cela ressemble aussi.

Si vous n’êtes pas totalement prêt à abandonner la poursuite de la perte de poids, c’est OK! Vous êtes autorisé à créer votre propre voyage en matière alimentaire intuitif – faites autant de marches de bébé que vous avez besoin, ou n’hésitez pas à vous asseoir et à faire une pause pendant que vous traitez votre relation avec la nourriture et votre corps. Vous êtes même autorisé à décider que ce n’est pas pour vous et à poursuivre une perte de poids à la place – bien que je sois évidemment biaisé et j’espère que non! Vous et votre corps êtes dignes comme vous.

Faire quelque chose qui implique beaucoup d’inconnues est effrayant. Mais une chose que je sais, c’est que vous méritez la liberté qui vient d’une relation plus pacifique avec la nourriture et votre corps, et qui ne peut être trouvé dans un régime.

si ce blog publie sur si vous Le régime alimentaire peut-il perdre du poids avant que l’alimentation intuitive soit utile, suivez mon tableau d’intuition intuitif Pinterest pour plus d’inspiration.

Support alimentaire plus intuitif pour les nouveaux mangeurs intuitifs:

Comment faire des pas de bébé vers une alimentation intuitive

L’alimentation intuitive ne vous laisse pas aller

Combien de temps faut-il pour devenir un mangeur intuitif?

les gars. Parlons de l’Islande.

C’est à coup sûr l’endroit le plus naturel que j’ai jamais été. Chaque virage de la route vous a conduit à une nouvelle vue – des champs de lave ouverts sur des champs de fleurs sauvages violettes à la hauteur de l’œil, pour des falaises de basalte abruptes enveloppées de brouillard avec des cascades s’écrasant sur le bord, pour ouvrir des vallées avec des ruisseaux de montagnes emmêlés.

C’était incroyable.

Mon mari et moi étions là pendant une semaine avec ma belle-sœur et mon beau-frère, et avons pris un camping-car autour de la rivale, une autoroute (parfois une route de gravier) qui va Autour de l’île, vous emmenant par la majorité des grands spots.

Contents

• Puis-je régime pour perdre du poids avant de commencer à manger intuitif?
• Tout cela est de dire que si vous n’êtes pas prêt à placer complètement la perte de poids Sur le brûleur arrière, ça va! Vous êtes toujours les bienvenus dans le monde de l’alimentation intuitive!
• Support alimentaire plus intuitif pour les nouveaux mangeurs intuitifs: